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2008年03月23日

ダイエットのときの食事のポイント

ダイエットの基本はカロリー摂取量を減らすことですが、幾つか注意するポイントがあります。

◇無理な食事療法はダメです
日常生活のなかで食事を抜くダイエットは体に良くないです。
絶食したとに体重が減りますが、体のなかの蛋白質が分解されて減少したことにより体重が下がっているだけです。
絶食ダイエットが美容や健康に良くないのはこのためです。

◆絶食後には脂肪がつきやすい
食事を抜いて長時間空腹が続くと、飢餓状態になり食べたものが脂肪に変換される率が高くなります。
少し食べてもの脂肪になってしまうのです。
飢餓状態になったら脂肪を貯めるというシステムが人間に本来備わっているのです。

◇朝はしっかり食べて空腹にならないようにしましょう
朝は特にしっかり食べた方が良いです。
朝は飢餓状態になる一歩手前ですので食べないといけません。
また、しっかり食べても夕方までには完全に消費されてしまいます。

◆食事の間隔がポイント
昼間に空腹になり過ぎないように、3-4時の間に軽く間食するのはOKです。
一日に同じカロリーを摂取しても、一回の摂取量を減らし、摂取する回数を増やすほうが太りにくいのです。

◇夜は食べ過ぎないように
夜は食べたものが体に脂肪として貯まりやすい時間です。
腹八分目で、ご飯や麺類などの炭水化物の量を減らしましょう。

◆食べ過ぎると脂肪が貯まる
当たり前のことのようですが、実は重要なポイントがあります。
食べ過ぎて血糖値が上がりすぎるとインスリンが沢山分泌されます。
このインスリンが脂肪を作って貯める作用があるんです。
1回の摂取量を減らし空腹にならない程度に食事を摂取すると、インスリンが分泌されにくい状態になるので、脂肪が貯まらないのです。

◇どうしてもお腹がすいてしまう!
食事療法に成功しない方はカロリーカットしたダイエット食を試してください。
最近は美味しくてお腹が膨れ、ダイエットで不足気味なビタミンを補給できるものが多く市販さえています。

◆食事ダイエットは補助的なものと考えましょう
皆さん経験済みだと、食事を減らすだけではダイエットはなかなか成功しません。
毎日軽い運動をすることが重要なんです。
カロリー摂取量を減らすより、カロリー消費量を減らすようにするほうがリバウンドもなく、健康的にダイエットできます。

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タグ:ダイエット



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posted by 健康アドバイザー at 02:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット理論 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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